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算一算你到底该睡多久

日期:2018-12-18(原创文章,禁止转载)

作为一个资深宅女,每个周末或者假期大部分的时间似乎都是在睡觉中海北藏族自治州刚察县羊母猪疯医院度过的,尤其是到了寒冷的冬季,躲在暖暖的被窝里总是不想起,睁不开眼睛,一直睡不够,那么我们到底该睡多久才合适呢?美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,下面一起了解一下吧

利用度假时间计算

专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然西安哪家羊角风医院最好的睡眠模式,这个时候晚上睡 几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

没有机会度假的人又该怎么办呢?

睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。

专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡青海哪家猪婆疯医院排名第一眠,鼓楼区哪家癫痫病医院口碑好就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。

首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟 叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。

另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长 ,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

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